Садхана. Анатомия своей души и тела


Для Практика йога зачастую распадается на до и после просмотра фильма «Анатомия йоги» профессора Калифорнийского института науки о человеке и преподавателя инь-йоги Пола Грилли, сторонника анатомического подхода к работе с телом и выстраиванию асан.


Каждая асана – это не конечный пункт назначения, а отражение того, как мы сложены физически и где мы находимся сейчас в работе со своим телом.

Мы все разные, не из-за цвета кожи и глаз, природной гибкости или ее недостатка, конституции, предрасположенности к полноте или худобе. Одни могут сидеть на корточках часами, не испытывая дискомфорта, у других – пятки никак не дотягиваются до пола; для кого-то завести локоть за голову просто, для кого-то – сущая пытка. Хотя у большинства из нас две руки и две ноги, одна голова, шея, при видимом анатомическом сходстве мы все же разные. Строение скелета, о котором мы часто забываем, пока не оказываемся на занятии йогой или в травмпункте, определяет, как мы можем управлять своим телом в пространстве.


Мы привыкаем видеть асаны на фотографиях или в исполнении преподавателей и стараемся изо всех сил, чтобы было, как у них или как на картинке, забывая о том, зачем мы занимаемся йогой. «Правильность» в йоге определяется не тем, как поза выглядит со стороны, а тем, как она ощущается изнутри, выстроена ли она с учетом индивидуальных особенностей и работает ли нам на пользу.


По словам Пола Грилли, при регулярных занятиях йогой мышцы растягиваются за пару месяцев, затем начинается работа с сухожилиями, что может занять от полугода до нескольких лет. Но порой «препятствием» на пути к освоению той или иной асаны становится форма и строение костей и суставов. Однако стоит воспринимать это не как ограничение, а как уникальную природную особенность. Это дает стимул к тому, чтобы, оказавшись на коврике, перестать смотреть по сторонам в поисках правильного примера и начать «прислушиваться» к ощущениям в теле, словно вы настраиваете расстроенный за долгие годы неправильной игры музыкальный инструмент.


Вместо того, чтобы бороться, лучше примириться со своим телом и следить за регулярностью своей практики. При этом «регулярность» – это не просто занятия в студии несколько раз в неделю и даже не ежедневная самостоятельная практика. Регулярная йога – это правильное положение тела, когда вы непринужденно сидите с ровной спиной и отведенными назад плечами за рабочим или обеденным столом и ходите, равномерно распределяя вес в обеих ногах. «У гравитации нет выходных, это молчаливый убийца, который тянет нас к земле», – вспоминаю я слова преподавателя йоги в Индии каждый раз, когда вдруг замечаю, что прислонилась к двери вагона метро или ссутулилась перед экраном компьютера. Если кажется, что сидеть на полу с раскинутыми в стороны ногами – неестественное положение тела и что стоять, завернув плечи вперед, ввалив грудную клетку, скруглив спину и выпятив живот, намного «удобнее», посмотрите на детей. Они могут часами играть, сидя на полу с прямой спиной, и, по-видимому, без малейших усилий. Только повзрослев, мы «учимся» неправильно сидеть, неправильно ходить и ловко убеждаем себя в том, что «легче» значит «удобнее».


Наш скелет – уникальная, продуманная до мелочей конструкция, достаточно прочная, чтобы удержать нас в вертикальном положении без помощи мышц. При неправильном положении позвоночника для того, чтобы просто стоять, мы задействуем мышцы, которые, помимо своих основных функций, вынуждены также противостоять земному притяжению, удерживая нас в вертикальном положении. Отсюда – усталость и боль в спине, шее. К сожалению, боль – это чуть ли не единственный язык тела, к которому мы, как правило, хоть немного прислушиваемся и понимаем без переводчика: болит значит что-то не так.


Наше тело говорит нам, что пора расправить плечи и грудную клетку, подтянуть живот, перестать смотреть в пол и заново привыкать к анатомически правильному выстраиванию тела. Пока мы не научились чувствовать своё тело, нам нужен кто-то, кто подскажет, какие мышцы должны включиться в работу, а какие – расслабиться, и какие ощущения мы можем наблюдать в теле.


Подпишитесь на нас в соцсетях

  • Vkontakte - Белый круг
  • Facebook - White Circle
  • Instagram - White Circle

​© 2019-2020 ОМ Садхана.